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2021-01-19 09:08:55 来源:合肥晚报

我想说的是,现代网络如此发达,孕期健身的案例也屡见不鲜,要摒除消极思想,健康科学的孕期生活方式其实比你不动脑子想当然来的更加值得我去坚持。运动不单单是为了控制体重获得更曼妙的身型,你去接受并了解运动的过程也是一个人的思想和意志力不断进步的过程。当你坚持运动,你也发现运动带给你的不仅仅是外型的改变,更多的是一种精神力、一种意志力和自控力的提升。

最后还是要提醒各位孕妈,按时产检,谨遵医嘱,是保障我们孕期运动的前提。

当然也要感谢我那位爱运动的老公的支持,每天督促我运动,在我懒惰时鼓励我,如果能拉着老公一起健身,是一件很幸福的事情呢!

愿每一位准妈妈都能享受孕期,活出精彩,生一个健康阳光的萌宝。

孕妇运动(步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操,孕后期还要做分娩静动操。共40周)

预备:坐在床上(硬板床为宜),两腿平伸、脚分开30度,呼一两手左右平举与肩平,呼二上身向左转90度,呼三还原,呼四手放下,呼五两手左右平举与肩平,呼六上身向右转90度,呼七还原,呼八手放下。上...下午各四个八拍。

目的:主要是活动腰部,使内脏,特别使横隔膜得到松弛,为子宫增大让出空间作准备。

预备:仰卧床上,双腿平放伸直,呼一左膝弯曲,双手抱膝,呼二左膝缓慢向胸部靠近,呼三还原,膝呈曲状,呼四放下腿伸直。呼五右膝弯曲,双手抱膝,呼六同呼

目的:活动髋,膝关节和肌肉骨骼,使血液回流好,防止静脉曲张和下肢浮肿。

预备:孕妇仰卧,双腿屈膝,两手垂直体侧。呼一上体左扭转,呼二还原,呼三上体右扭转,呼四还原,呼五同呼