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2021-01-19 07:54:57 来源:合肥晚报

怀孕会造成孕妇行动不便,但即使是这样,也不能不注意个人卫生,尤其是私密部位,避免炎症感染等伤害胎儿和子宫。

首先,运动前热身是对自己的保障;保护您的关节和肌肉不受太大损伤。

其次,整个热身的过程会增加身体的核心温度,肌肉温度的增加有助于您肌肉的灵活和松弛,更适合于运动;另外热身过程中本身会增加您的心率次数和呼吸频率(深度),这样一来可以让身体更高效的去供氧+燃烧脂肪。

最后,良好、科学的热身会增加血液流量和血液氧气、营养给您的肌肉,为更大强度的运动做好准备。

科学热身,您应该从这几步“下手”(3个热身动作):

热身的刚开始请您“靠谱放松”,针对即将要参与训练和运动的肌肉区域做好“按摩”;可以自我放松,也可以找私教等陪同人群进行按摩,通过按摩要真正的刺激到筋膜的放松。

拉伸,是针对即将参与训练的关节进行全方位和多角度的拉伸。整个拉伸过程要对肌肉和韧带进行拉伸,也要对关节囊进行合理的松弛拉伸。

激活这个过程,就是对即将参与训练的运动链中的每块肌肉做好单独和持续刺激;持续刺激有助于刺激关节囊积极分泌滑液,适当采用一些持续大力的对抗动作,让肌肉真正参与到运动中来。

运动热身是整个运动过程中必不可少的一部分,科学热身,请您满足热身时间,每次的热身时间应该在20分钟左右,让自己的身体真正的“热起来”和“动起来”。

运动,无疑是现如今促进全面健康的一件“有益之事”;想要健康运动,适当的热身必不可少,做好热身,全面热身,希望您能安全运动,避免受伤;科学运动,真正达成您想要的“结果”。

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